Przebieg, ograniczenia: Zadanie rozpoczynamy od stretchingu dynamicznego w kole. Następnie rozpoczynamy zadanie kształtujące Siła + Moc. Zawodnicy ustawieni w rzędach. Zawodnik rozpoczyna pracę – przysiady ze sztangą 5x, następnie wyrzuty piłki lekarskiej ponad głowę 5x i na koniec przeskoki obunóż przez płotki lekkoatletyczne. Wskazówki i korekta: Zwracam uwagę na prawidłowe wykonanie zadań siłowych. Przeskoki przez płotki lekkoatletyczne muszą być w górę – zawodnik zbiera moc i wykonuje przeskok.