Cel: Kształtowanie mocy w formie wyizolowanej. Przebieg, ograniczenia: Zawodnik wykonuje zadanie koordynacyjne na małych płotkach w 2 strony – następnie wykonuje wyskoki obunóż przez wysokie płotki. Uwaga: Przed wstawką mocy – przeprowadzamy stretching dynamiczny. Zwracamy uwagę na prawidłowe wyskoki przez płotki – wyskok musi być dynamiczny w górę.