Kształtowanie wytrzymałości beztlenowej – akcent na momenty przejścia
KONSPEKT TRENINGOWY
OMÓWIENIE KONSPEKTU TRENINGOWEGO
1v1 w atakowaniu – szybkość reakcji.
Przebieg, ograniczenia: Zawodnicy podzieleni i ustawieni tak jak na grafice. Zadaniem zawodników w atakowaniu jest zakończanie zadania strzałem na bramkę. Zadaniem zawodników w bronieniu jest odbiór piłki. Wskazówki i korekta: Akcent na szybkość reakcji w atakowaniu. Zwracam uwagę jak najszybsze zakończenie zadania strzałem na bramkę. Uwaga: Wyznaczamy strefę strzału do której zawodnicy muszą wprowadzić piłkę i oddać strzał na bramkę. Pole gry: Odległość od bramki 15m.
Technika + Moc.
Przebieg, ograniczenia: Zawodnicy ustawieni na grupach – zawodnik bez piłki dobiega do partnera z piłką, dotyka piłki i odpada. Zawodnik z piłką dorzuca piłkę na głowę partnerowi – odgrywa piłkę i wykonuje przeskok obunóż przez wysoki płotek (MOC) Wskazówki i korekta: Każdy zawodnik musi wykonać 3 przeskoki i zmieniamy technikę odegranie głową na podanie wew. cz. stopy PLN. Uwaga: Zadanie poprzedzone stretchingiem dynamicznym w kole. Zwracamy uwagę na prawidłowy przeskok obunóż – zawodnik wyskakuje w górę. Pole gry: Odcinek 15m.
Gra falowa 1v1, 1v2, 3v2, 3v4.
Przebieg, ograniczenia: Zadanie rozpoczyna zawodnik wchodząc w rywalizację 1v1 – następnie zawodnicy rywalizują w grze 1v2, po zakończeniu wchodzą w rywalizację 3v2 – kończą zadanie grą 3v4. Wskazówki i korekta: Akcentujemy momenty przejścia – Moment przejścia A/B: po stracie piłki doskok do przeciwnika w celu odzyskania piłki. Moment przejścia B/A: Po odzyskaniu atak szybki lub utrzymanie się przy piłce. Pole gry: przedłużone 2x pole karne.
Gra falowa 1v1, 1v2, 3v2, 3v4.
Przebieg, ograniczenia: Zadanie rozpoczyna zawodnik wchodząc w rywalizację 1v1 – następnie zawodnicy rywalizują w grze 1v2, po zakończeniu wchodzą w rywalizację 3v2 – kończą zadanie grą 3v4. Wskazówki i korekta: Akcentujemy momenty przejścia – Moment przejścia A/B: po stracie piłki doskok do przeciwnika w celu odzyskania piłki. Moment przejścia B/A: Po odzyskaniu atak szybki lub utrzymanie się przy piłce. Pole gry: przedłużone 2x pole karne.
Gra 4v4 – gra falowa.
Przebieg, ograniczenia: Zawodnicy podzieleni na 2 zespoły. Zadaniem zawodników w atakowaniu jest otwarcie gry i zdobycie gola na bramkę przeciwnika. Zadaniem zawodników w bronieniu jest odbiór piłki i zakończenie zadania strzałem na bramkę. Wskazówki i korekta: Akcent na momenty przejścia. Moment przejścia B/A – atak szybki, moment przejścia A/B – aktywny pressing na piłkę. Uwaga: Gra w formie falowej. Pole gry: Połowa boiska – zawężona.