Gra w obronie – zasada 5 sekund to doskonałe ćwiczenie, które pomaga zawodnikom pracować nad agresywnym podskokiem do zawodnika w ataku, aby spróbować odzyskać piłkę. To ćwiczenie zostało zainspirowane zasadą 5 sekund Barcelony. Kiedy drużyna traci piłkę i jest w fazie przejścia, to dwóch lub trzech najbliższych graczy wywiera natychmiastowy pressing przez pięć sekund, ponieważ wtedy przeciwnik jest najbardziej narażony na jej utratę ze względu na brak organizacji. Jeśli drużyna nie może jej odzyskać w ciągu pięciu sekund, odpada i wraca do ustawienia w obronie. To ćwiczenie uczy graczy agresywnej obrony i zamykania wolnych przestrzeni, aby odcinać zawodnika z piłką. Zwróć uwagę, że gracze wspólnie atakują piłkę i komunikują się, aby wyeliminować opcje podania atakujących.