Rozgrzewka po kwadracie + technika podania
Organizacja ćwiczenia
- Czas ćwiczenia 15′
- Pole ćwiczenia: 12x12x12m
- Sprzęt: Stożki, Oznaczniki.
Opis ćwiczenia
Zawodnicy ustawieni w dwóch grupach. Zaczyna zawodnik z piłką (1) wykonuje podanie do partnera ustawionego po przeciwnej stronie. Po podaniu zawodnik przechodzi za piłką wykonując ćwiczenia ogólnorozwojowe. (2) zawodnik przyjmuje piłkę kierunkowo i wymienia podaje piłkę do zawodnika po lewej stronie (3) zawodnik wykonuje podanie wsteczne i wybiega na pozycję. (4) Gracz zagrywa piłkę (na jeden kontakt lub z przyjęciem) po przekątnej. (5) Zawodnik na jeden kontakt zagrywa piłkę wsteczna i wybiega na pozycję. (6) Ostatnia piłka jest otwierająca do zawodnika wyiegającego na pozcyję (7) Przeprowadzenie piłki na początek ćwiczenia.
Wskazówki i Uwagi
Zwracaj uwagę na przyjęcie kierunkowe i ruch zawodnika od i do piłki. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz Ty określać lub zawodnicy sami dobierają, wszystko zależy od poziomu wytrenowania zawodników i grupy treningowej (świadomości). Po tym ćwiczeniu warto jeszcze zastosować stretching dynamiczny.
Coaching Points
Pozycja otwarta.
Przyjęcie kierunkowe.
Wybiegnięcie na pozycję.
Gra na 1 kontakt (piłka wsteczna).
